아침에 먹으면 좋은 음식

 바쁜 현대사회에서 아침을 챙겨 먹는 것은 힘든 일입니다. 그래서인지 요즘은 아침식사를 거르는 사람이 많습니다. 습관적으로 아침에 음식을 먹지 않아서 아침식사를 할 경우 오히려 부담스럽다는 사람들도 많은데요, 하지만 아침식사를 하게 되면 저작운동으로 뇌를 깨우고 오랜 공복에 의한 위 기능 저하를 막아줍니다. 또 아침식사를 함으로써 점심, 저녁의 폭식을 막아 비만을 줄여준다고 합니다. 특히 성장이기 어린이의 집중력 및 학습능력 향상에도 도움을 줍니다. 아침에 너무 많은 양의 음식을 먹으면 소화장애가 생기고 몸이 오히려 둔해질 수 있지만, 적당한 아침 식사는 우리 몸을 깨우고 필요한 에너지를 보충해 주어 좋은 컨디션으로 하루를 시작할 수 있게 해 줍니다. 그렇다면 아침에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

아침에 먹으면 좋은 음식

사과
 아침에 먹는 사과는 황금과 같다고 말할정도로 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 장운동 활성화에 도움을 주기 때문에 변비에도 효과가 있고 적게 먹어도 포만감이 있어 아침식사로 적당합니다. 하지만 산이 많기 때문에 밤중에 사과를 먹으면 속 쓰림을 겪을 수 있고  장 운동이 활발해져 숙면에 방해가 되기도 하여 아침에 먹는 것이 좋습니다. 

 

단호박
 단호박은 몸속에 포도당 공급을 천천히 늘려주어 당건강에도 좋고 몸의 활력을 회복하기도 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진시켜 배변활동을 돕습니다. 또 칼로리가 낮지만 포함감이 높아 아침식사로 적당합니다. 

달걀
 계란은 완전식품이라고 하여 하루 중 어느때나 섭취해도 좋지만 아침에 섭취하는 것을 추천합니다. 신체유지에 필요한 단백질을 계란을 통해 보충할 수 있고 뇌 활동에 가장 필요한 에너지를 만드는데 도움이 된다. 계란은 삶 거나 굽기, 계란프라이, 샐러드등 여러 방법으로 섭취할 수 있어 간편하게 아침에 먹기 편리합니다. 

오트밀

 오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품으로 죽처럼 조리한 음식을 말합니다. 오트밀의 재료인 귀리는 공복에 먹으면 위에 보호막으 형성하고 산 성분을 막아주어 아침에 먹으면 좋은 음식이다. 필수아미노산이 풍부하고 다른 곡물들에 비해 단백질 함량도 높아서 적은 양으로도 포만감을 주고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 또, 심혈관계 질환예방에도 큰 도움을 주는 건강식품입니다.  

양배추
 양배추에는 비타민 U가 풍부한데 아침 공복에 위점막 재생과 보호에 도움을 주는 영양소 입니다. 때문에 위염이나 위궤양등 대장질환 환자들에게 추천하기도 합니다. 양배추는 배변활동을 활발하게 해 주어 노폐물을 원활하게 배출해 주기 때문에 우리 몸을 쾌적하게 만들어 줍니다. 

베리류
 딸기, 블루베리, 오디 같은 베리류는 사과보다 비타민C가 풍부하고 위장자극이 없습니다. 또, 다른과일보다 당은 적고 섬유질이 높아 칼로리도 낮습니다. 베리류에는 안토시아닌이 풍부화여 몸의 활성산소를 제거하고 가볍게 해 주어 심장건강에 도움을 주고 두뇌 활동을 돕는다. 

꿀
 꿀은 독소를 배출하는 효과를 가지고 있어 전날 과음 숙취를 해소하는데 도움이 됩니다. 특히 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨우는 데 도움을 주며 피로해소에도 좋습니다. 꿀은 80%이상이 당분으로 구성된 단당류 음식으로 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가가 풍부합니다.

 

 

 

(법적한계에 대한 고지) 본 정보는 건강정보에 대해 이해를 돕기위한 참고자료입니다. 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단은 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.